早餐吃不對,減肥都白費,小心從起床就開始發胖!透天電梯保養費用

一日三餐,是人們攝取營養素的主要來源,特別是早餐,對人體更是有著不可忽視的作用。晚上睡覺消耗光的營養以及減緩的代謝率,都要靠早飯吃回來,並且及時補充血糖才能讓我們的大腦醒過來。





有許多人群(尤其是女性群體)會選擇不吃早餐來減肥。其實,美國臨床營養雜志的一項新研究表明,早上不吃早餐和早上吃早餐的人減掉的體重都是一樣的。



但是不吃早餐,首先會導致中午會非常的餓,然後攝入過多,不利於減肥;其次,可能會造成低血糖、胃炎、胃潰瘍等一些類病癥;最好,還會影響一整天的精神狀態,不利於工作、學習電梯保養推薦





雖然實驗證明,吃不吃早餐對於減重影響不大,但是會不會吃早餐則對減肥意義深遠。



實驗表明,高碳水化合物、低脂肪的早餐可能會使體重增加而非降低,而食用高蛋白質早餐的人則更不容易餓,且有飽腹感,每一天進食的欲望也會更低,中午所攝入的卡路裡也越低。





早餐作為新一天的第一餐,所提供的能量應占到全天總能量的25%-30%。學會科學的吃早餐,不必忍受節食的痛苦,健康擁有好身材!



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減肥,首先改正早餐壞習慣



01不吃早餐



不吃早餐不僅會使一整天的新陳代謝降低,還容易損傷消化系統以及大腦組織。





02錯誤搭配



中國傳統的早餐,油條、豆漿或白粥、咸菜,這都是不健康的飲食搭配。首先油條,經高溫油炸,易產生致癌物質,其次,油脂高容易使人發胖。而咸菜含鹽量較高,長期這樣易水腫,並且這種搭配隻有飽腹作用,缺少營養。





03飲食內容單一



中國的早餐以碳水化合物為主,比如,一個包子、一塊餅,或者一碗面,這樣的早餐,不能補充人體所需的維生素、礦物質以及蛋白質、脂肪,而且主碳水,非常容易使人發胖。

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04零食當早餐



減脂期要杜絕零食,因為零食經加工大都是高熱量、低營養的食物,不僅飽腹感差,還含有化學添加劑尤其不利於健康。





05剩飯當早餐



在中國把剩飯當早餐的多不勝數,除瞭省時方便外,還有人們長期的節約意識,不願意浪費,但是隔夜的食物可能產生亞硝酸鹽,一種致癌物,所以如果是為瞭省時偷懶,建議喝杯熱牛奶、吃個雞蛋。若是為瞭節約,盡量在做飯時掌握好量,隻做一頓的量。





06邊走邊吃



上班族的常見現象,為瞭趕時間邊走邊吃,不僅會造成消化不良、胃下垂等問題,長期如此,還可能使腹部堆積,造成肥胖。





07吃得太早或太晚



太早吃早餐,會影響胃部休息,造成胃部損傷;太晚吃早餐又不能及時補充能量,不僅影響代謝,還易造成饑餓,從而在下次進餐時攝入過多使脂肪堆積。





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科學健康的早餐



首先,不要早晨偷懶睡懶覺,哪怕早起幾分鐘,也要吃早餐,這是健康早餐的前提。



01控制熱量



減脂期控制熱量攝入的重要性相信大傢都知道,一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3,舉例說明即:假如該人每天需要攝入熱量2500大卡,那麼他早餐是應攝入的熱量則為750大卡。





02營養均衡



早餐中蛋白質應該占最大比例,優質的蛋白質來源有奶、蛋、豆類,所以早餐可以選擇任意兩種。



·豆類:含蛋白質20%-40%左右,推薦選擇黑豆、黃豆等。



·蛋:含蛋白質13%左右,其中含有的氨基酸有利於人體吸收。



·牛奶:含蛋白質3%左右,並含有豐富的鈣。





此次,早餐中應有果蔬,以滿足人體對微量元素的需求。



03粗糧



早餐要低碳水,谷物是碳水化合物的主要來源,但粗糧更有益於健康減肥,因為粗糧富含膳食纖維,以及其他微量元素,而且飽腹感強,能有效控制食欲。





04最佳進餐時間



早晨7點腸胃蘇醒,所以最好的進餐時間為7-8點,能更好的吸收消化,並為新的一天提供滿滿的活力。





健康早餐和理想身材的關系是不可分離的,減肥從早餐開始!


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